uda i

[...] mam np w nadgarstku mam 16.7 cm a w najciensym miejscu miedzy lydka a stawem 21 cm) biodra 93/102 (no coz rowerek i naparzanie przysiadow ze sztanga od 2 lat robi swoje) uda 54/62.5 jw lydki 37.5/38.5 a tabela jakas dziwna wiedzialem zawsze ze mam nogi wieksze od reszty ale nie myslalem ze az o tyle , zreszta te tabele na nogi to jest [...]

[...] 163 Obwód w biuście(1) : 90, 89 Obwód pod biustem : 76, 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69, 68 Obwód na wysokości pępka : 75, 74 Obwód bioder (3): 99, 98 Obwód uda w najszerszym miejscu:57, 57 Obwód łydki : 37, 37 I jedzenie z dzisiaj. Ponawiam pytanie: 163cm wzrostu i cwiczeniach 3x w tygodniu około 70min jaka jest moja docelowa [...]

[...] tzn jestes po ogolnym wprowadzeniu polecalebym cos w stylu lzejszego trening masowego : cos a'la system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 [...]

[...] od Wuchty bo ile można nie? - Podciąganie na drążku 2s // 6,6 jak dla mnie wynik dobry Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s // Wstając z wykroku strasznie czułem uda ,fajne ćwiczenie - Przysiady ze sztangą 2s // spoko - Wspięcia ze sztangą 2s // tutaj również bez żadnych problemów Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s // [...]

[...] skuteczny sposób, żeby szybko się „domotywować”! 3. Ćwicz z przyjacielem/ przyjaciółką. Statystyki mówią, że tym, którzy ćwiczą w towarzystwie, częściej udaje się ćwiczyć systematycznie. Można wprowadzić "system wzajemnej odpowiedzialności". Świadomość, że ktoś czeka, żebyś z nim ćwiczył, może stanowić potężną dawkę [...]

mnie w ogole uda nie bolą coś dziwne,a dzisiaj jeszcze rano ***łem shota i później poszedłem robić nogi

Jaka pro :-D hrhrh, jak mi sie uda to co planuje w przyszlosci i nadal bedziemy utrzymywac kontakt to zaprosze na bank ! :-D

[...] przydadzą się napewno mi ponieważ zaczynam ćwiczyć tak porządnie. Mam mięśnie i krzepe ale jestem chudy I taki zapas białka napewno by się przydał. A nawet jeśli mi się nie uda to trudno będzie jak będzie, ważna jest charyzma i zapał do celu który chce się osiągnąć. Chociaż z tym może być ciężko, ponieważ straciłem ,,koleżankę,, dla której to [...]

Niestety nie mam, ale postaram się zrobić w najbliższym czasie i wrzucić. Jeśli tylko małemu fotografowi się uda pstryknąć mi coś telefonem bo aparat jak na złość się zepsuł }:-((( Mika - dzięki za chude słowo ;-)

jadłam w greckiej restauracji grillowaną wątróbkę i się zastanawiam, czy uda mi się taką zrobić, w sumie ugrillować ugrilluję, ale jak to będzie smakowało... :-)

ale ja nie chcę nic psuć ani zmieniać ;) mi tak dobrze :-D tylko wiem, że dopiero pomału dochodzę do umiejętności "ciężkiego" treningu do zatyrania. I się tego uczę ;) ale nie wykluczam, że w sierpniu może mi się uda na wielokrotne wyskoczyć ;-)

mi dupa rośnie i uda strasznie, bleeee, no i biust, to akurat ok :-D Tu jest odpowiedź na twój pytanie haha %-) pizze sobie dzisiaj chyba zrobię. To mówisz redu w pełni :-D

dieta to przewaznie taka sama: 1 posiłek to owsianka na mleku 0.5% 2 dwie kanapki9chleb razowy) z 4 plastry chuda wedlina.2 kawalki sera.pomidor, ogorek, rzodkiewka,papryka 3 to obiad gdzie wystepuje wołowina,wieprzowina od szynki,poledwiczki wieprzowe oraz kurczak i to wszystko jest duszone oprócz kurczaka(smazony na oliwie) do tego surowka z [...]

dieta to przewaznie taka sama: 1 posiłek to owsianka na mleku 0.5% 2 dwie kanapki9chleb razowy) z 4 plastry chuda wedlina.2 kawalki sera.pomidor, ogorek, rzodkiewka,papryka 3 to obiad gdzie wystepuje wołowina,wieprzowina od szynki,poledwiczki wieprzowe oraz kurczak i to wszystko jest duszone oprócz kurczaka(smazony na oliwie) do tego surowka z [...]

Ile waży sztangą w Hip thrust? I jakie obciążenie w MC? Tragedii nie ma ale tu można walczyć o dokładnie żeby był silny bodziec. No i jak długo robisz ten trening? W treningu dołu brakuje też czegoś na przód uda. Jakąkolwiek formę Przysiadu bym dodała

[...] silowym jest podstawą i nawet na redukcji osoba początkująca powinna bez problemu progresowac. Bo układ nerwowy się adaptuje i zwiększa możliwości. Czasem trzeba się przełamać. Tzn. Może Ci się wydawać że nie uda się więcej ale doloz a możesz się zaskoczyć. A jak nie to najwyżej zrobisz mniej powtórzeń a przy okazji będzie to o tak nowy bodziec.

[...] pisałem na wstępie, nie robię już bardzo ciężkich treningów. Kolejne nogi już za pięć dni, muszą się do tego czasu zregenerować, dlatego tak mała objętość. Trening na plus, uda strasznie napompowane :-) Przed Nowym rokiem jeszcze klatka, plecy i barki. Nogi parę godzin po treningu: pozdro [...]

ja to taka półpartenogeneza, bo stópki zimne ;-) a jedno dziecię też posiadam ;-) BTW kurde, jakis mi się żylak robi z przodu uda... ponizej krocza można wyczuć guza i od tego momentu moja noga wygląda, jak rozkład rzek w Ameryce Południowej ;-) do lekarza czas, przepływ żył zbadać...

też bym chciała pojechać do Chorwacji tyle że dla części rodziny w wakacje tam jest za ciepło :/ ale może za rok się uda już jest prawie namówiony :) polecam czerwiec lub wrzesien wtedy chlodniej i taniej :) tylko że wtedy szkoła ale to się jeszcze zobaczy, jak ten zimowy wyjazd wyjdzie to w wakacje już nie poszaleje :)

[...] nowy temat. Naliczyłem 10 miejsc na ciele które chciałbym wytrenować, są to: 1) kaptury, 2) barki, 3) biceps, 4) triceps, 5) przedramię, 6) plecy, 7) klatka, 8) brzuch, 9) uda, 10) łydki. Zakładając że ćwiczyłbym FBW na każde miejsce, po 1 ćwiczeniu 3 serie po 12 powtórzeń to daje 10x3x12=360 powtórzeń plus minus bo np. na brzuch i łydki [...]